Skadet håndleddene mine, hva kan jeg gjøre?

Jeg tok squats i treningsenteret med 120 kg noe som rr ganske lett for meg fordi jeg klarer 160 kg men da jeg skulle ned så klarte jeg å tippe forover noe som gjorde at jeg slapp stanga fra ryggen, men da hørte jeg et popp i begge håndledd fordi håndledde gikk langt bakover. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å komme tilbake fort og det er noe med sener kanskje sene strekk gjør ganske vondt i Høyre håndledd og litt i Venstre. Min Høyre håndledd har hovna opp og er varm og lite mobilitet i Høyre håndledd da mener jeg at jeg ikke klarer å strekke ut fingrene mine helt. Også lurer jeg på om den blir sterkere etter at den er helbredet eller Om den går til den samme sted som den var i