Jeg tør faktisk ingenting, hva skal jeg gjøre?

Hei jente 17 år

Det er modig å innrømme alt du ikke tør! Det er også et fint utgangspunkt til å gjøre noe med det. Du har turt å skrive til oss i ung.no og be om hjelp, det er veldig fint!

Slik du beskriver deg selv i forhold til andre, høres det ut som du har lav selvfølelse og at det ødelegger for livsgleden din og gjør det vanskelig for deg å delta i det sosiale. Du vil egentlig være sammen med andre, men holdes tilbake av frykt for å bli avvist/mislikt/kritisk vurdert. Hvis du ikke tar tak i det, kan du utvikle mer sosial fobi/angst, som skaper store, unødvendige begrensninger i livet ditt.

Dårlig selvfølelse fyller oss med selvkritikk og skam, og synet på deg selv stemmer ofte ikke med virkeligheten.  Utrygg selvfølelse kan føre til at du viser noe annet utad enn det du er fylt av på innsiden. Du kan f.eks. ønske å være sammen med noen, men fremstå uinteressert.

Forsøk å ta et blikk innover og vurder om den selvkritiske holdningen du har til deg selv er berettiget (stemmer med virkeligheten)? ...og om den hjelper deg å få det slik du ønsker? Kanskje du heller kan jobbe litt med å akseptere deg selv, på tross av at du ikke er perfekt (slik ingen er)? Det er vel ikke slik at du liker folk best fordi de ser bra ut eller er gode i gruppearbeid? 

Når du er i situasjonene du beskriver som vanskelige og du blir veldig selvbevisst, forsøk da å skifte fokus til utover, det kan være til stor hjelp.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Du skriver at sjenertheten ødelegger livet ditt. For å endre på dette, er du nødt til å ta noen sosiale sjanser og utfordre sjenertheten. Da må du ikke unngå de situasjonene som skaper angst (gruppearbeid/rekke opp hånda i timen o.s.v.).

Istedet bør du dempe frykten med tankene (si til deg selv at det ikke er farlig), med pusten (puste rolig og dypt), med fokus (utover istedet for innover) og med handlingene dine (utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Hvis du trykker her får du tilgang til et selvhjelpsprogram i flere moduler for sosial angst.

Jeg vil også anbefale deg å lufte de tankene og følelsene med noen du stoler på (f.eks. helsesykepleier på skolen), da dette kan være vanskelig å få til helt uten støtte.

Jeg har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Ønsker deg masse lykke til! 

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no