Er jeg undervektig? Og hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Hei

Ut ifra dine opplysninger er du normalvektig. Hva som er vanlig å veie er imidlertid individuelt og avhenger av mange faktorer, blant annet hvordan benbygningen din er, hvor mye muskulatur og fettvev du har på kroppen, hvor langt du har kommet i puberteten/utviklingen din, forbrenningen din og genene dine. 

Hvis du ønsker en nøyere vurdering av vekten din, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med dette og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om vekt og kropp, samt gode tips for et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen