Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned i vekt?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er heller ikke noe du kan regne ut på en enkel måte, man må derfor prøve seg litt frem, og se hvordan vekten/kroppen responderer på den mengden mat man spiser.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Noen sliter med å få et avslappet forhold til mat igjen etter en periode med kaloritelling. Det er derfor ikke noe vi anbefaler å gjøre. Fokuser heller på hvilke matvarer du spiser, ha mer av den sunne og næringsrike maten i kostholdet, og mindre av den kaloritette og usunne.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Du skal ikke slanke deg uten at du har god grunn for å gjøre det, fordi vektnedgang er veldig vanskelig, og kiloene (og ofte flere) kommer gjerne tilbake innen kort tid etterpå. Hvis du ønsker å føle deg bedre i kroppen din vil jeg heller anbefale å øke på med fysisk aktivitet, gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhet, i kombinasjon med sunne måltider.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no