Hvordan kan jeg stoppe grublingen på nettene?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no.

Så leit å høre at du sover dårlig. Du deler problemet med svært mange ungdommer dessverre, mange sliter med å sove på grunn av grubling og tankekjør. Og om kvelden når tankene strømmer på, så er det sjelden de positive tanken som får lov til å komme.

Jeg er sikker på at du ikke har sagt eller gjort dummere ting enn de andre du omgås. Hvorfor skulle du det. Det er helt sikker normale ting å si. Men om kvelden når tankene kommer, så blir de analysert negativt. 

Negative automatisk tanker (NAT) heter automatiske, fordi de kommer automatisk hvis vi ikke stopper dem. Men det skjer ikke av seg selv, du må øve på det. Og du må gjenkjenne dem, at de er negative, ikke sanne. Derfor må du øve på å stoppe dem.

For eksempel når en negativ tanke kommer om noe du sa, så skal du sjekke hvor sann den tanken er. Var det ikke bare en vanlig replikk, og ikke dum som du tolker den. Sannsynligvis var ikke det du sa eller gjorde noe dummere enn det de andre sa eller gjorde. 

Når du skal sove, så er det viktig å få tømt hjernen sin. Den vil ikke sovne hvis den er full av tanker. Du finner masse teknikker for søvn på nettet, men en av de gamle gode er faktisk det å telle sauer. Det høres dumt ut, men når du tenker på sauer, så er det ikke plass til noe annet. Du kan også tenke på 3-tall om du vil. Snart vil tankene vris over på det du grubler på, da må du tvinge tankene tilbake på sauer, eller 3-tall. Det kan være hva som helst, bare ikke problemer. 

Hvis det er spesielle ting du grubler over, så kan det være smart å sette av litt tid tidligere på ettermiddag/kveld, kanskje 15-20 minutter, sånn at du har grublet fordi når du legger deg. 

Dette er alle ting du må øve på, for tankene vil komme tilbake, hvis ikke du styrer dem unna. 

Under er det en god artikkel om grubling og tankekjør. Den kan også hjelpe deg.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din, hun kan også komme med gode råd om søvn. 

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier