Hvordan kan jeg slutte å grue meg og sove bedre på nettene?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å grue seg til skolen og at dette igjen går utover nattesøvnen. Det er en helt naturlig reaksjon å ikke få sove dersom du grubler og tenker mye på hva som skal skje dagen etterpå.

Derfor er det kanskje ikke søvnen din som er problemet, men hvordan du trives og har det på skolen.

Her kommer noen råd på hvordan du kan grue deg mindre og hva du kan gjøre med tanke på trivselen på skolen.

• Når du skal legge deg og tankene som gjør at du gruer deg kommer, kan du skrive disse ned. Dette er en måte å rydde litt i hodet på, og kan gjøre det lettere å se hva som faktisk gjør at du gruer deg.
• Forsøk å legge bort de tankene du ikke får gjort noe med.
• Sett av egen tid litt tidligere på kvelden eller dagen som du kan kalle "bekymirngstid". Her kan du ta opp alle tankene som gjør at du gruer deg. Når tiden er over legger du tankene bort. Dette kan hjelpe når kvelden kommer, fordi du kan "spare" tankene til bekyrmingstiden.
• Snakk gjerne med en voksen du stoler på om hva som gjør at du sliter med å sove. Det er nyttig fordi den voksen kan forstå deg, gi deg støtte og råd. Gjerne snakk med noen i familien din.
• Når det gjelder trivsel på skolen og opplevelsen du har av at ingen liker deg er dette noe som lett kan gjøre at du ikke trives.
• Forsøk å si i fra til skolen gjennom læreren din eller en annen som jobber der. Forklar så godt du kan hvordan du har det og at du ikke får sove på grunn av at du gruer deg. Skolen har en plikt til å gjøre noe, når elever ikke trives.
• Se deg rundt om det er noen andre du kan være sammen med. Kanskje kan du delta i friminuttene på det guttene holder på med, eller om det er andre jenter på andre trinn eller klasser.
• Gjør noe fint for deg selv gjennom skolehverdagen eller på fritiden. Det kan gi en opplevelse av små "pauser". Kanskje er det å ha noe godt på nista, høre en fin sang, gå en liten tur eller være med noen du trives godt sammen med.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no