Hvordan skal jeg klare å slutte å snuse og røyke?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så klar for å slutte med dette. Det er ikke lett å kjenne på denne uroen for at du har gjort noe som kan være skadelig. Det er derfor helt forståelig at du tenker mye på dette.

Det som kan være en løsning for deg er å lære litt om hva som er grunnen til at du ikke klarer å si nei til snus elle røyk. Forstår du hvordan dette fungerer så vil du kanskje få en motivasjon til å endre den dårlige og farlige vanen du nå har.

I hjernen har vi det som kalles et belønningssenter. Dette senteret aktiveres når vi gjør ting som er sentrale for å overleve. Eksempler på dette er å spise og drikke, være sosial, være en del av et fellesskap, ha sex og gi omsorg til barna våre.

Når vi gjør disse tingene, aktiveres belønningssenteret vårt og det oppleves godt. Når du røyker eller snuser så aktiveres det samme senteret i hjernen.

Det er belønningssenteret som gjør at det føles godt å røyke og snuse, men reaksjonene som skapes ved bruk av dette, er kraftigere enn de som kommer av naturlig stimuli (mat og drikke). Det finnes mange ulike rusmidler, med ulike virkninger. Noen har en svært kraftig virkning på belønningssentere, andre har en mildere virkning på denne delen av hjernen.

Det er ingen som blir avhengig av å prøve dette én gang, uansett hvor behagelig det er. Men hvis du har fått en behagelig opplevelse én gang, vil du ofte ha lyst til å oppleve det samme igjen. Og jo kraftigere opplevelsen er, desto sterkere blir trangen til å oppleve det igjen. Jo større mengde du tar og jo oftere du inntar dette desto sterkere blir trangen til å røyke eller snuse.

Det som kan være fint å vite at de som er avhengig av dette bruker det gjerne som en erstatning for noe de savner i livet. Mange som er stresset bruker tobakk eller hasj for å roe seg ned, mange som er sjenerte blir mer tøffe når de drikker alkohol, mange som ikke har så mange venner føler seg velkommen i miljøer der rus er en del av gjengen. Tenk derfor litt på hva som var grunnen til at du ikke klarte å si nei når du prøvde å røyke eller snuse. Var det spenningen? Nysgjerrig ? Turte du ikke å si nei osv.

Det å være ung vil også si at man skal være nysgjerrig og prøve seg i voksenlivet. Du vil nok se at det er mange ting du kanskje vil prøve, men som ikke vil være bra for deg. Det er derfor viktig at du ser at det er bare du selv som kan sette dine grenser. Vær en detektiv i deg selv og finn den styrken du har for å ta vare på deg selv og din helse. Det er ditt ansvar og en del av det å bli ungdom og voksen. Tenker du at det er vanskelig å finne denne stemmen da du kanskje har mange ting i livet ditt som er vanskelig så er det fint om du klarer å snakke med noen om hvordan du har det. Det å høre sin egen stemme får deg til å reflektere bedre over dine tanker og handlinger. Med litt veiledning og forståelse så vil det kanskje bli lettere for deg å være den første til å si nei.

Ønsker deg masse lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.