Hvordan kan jeg slutte å onanere?

Gutt, 14

Jeg føler jeg har en onani avhengighet. Dette er noe jeg har følt på en god stund, men jeg har vært usikker på om jeg overdrev. Og jeg tror ikke jeg gjør det. Fordi dette er noe jeg føler jeg tenker på altfor ofte, og selv om jeg selv ikke vil, så ender jeg opp med å gjøre det( På en måte) For det som er så rart er at jeg vil gjøre det, men jeg vil ikke.(Hvis det gir mening). Men jeg føler at det er vanskelig å ikke gjøre det, så jeg klassifiserer dette som en avhengighet. Og jeg vil gjerne bli kvitt dette. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, og det at jeg ikke klarer å stoppe stresser meg så sykt mye. Jeg har klart å ta noen pauser fra dette, men når jeg prøver å onanere igjen(fordi jeg vil), så går alt tilbake til det samme. Jeg vil bare bli kvitt det her.

Hei!

Så fint du skriver til oss når du lurer på noe.

Du forteller at du er 14 år. Det betyr at du er midt inne i kanskje den aller mest krevende perioden av livet; puberteten. Dette er da kroppen endrer seg aller mest både på inn- og utsiden. Du begynner å legge merke til hvem du blir forelsket i og kåt på. Noen beskriver det som at kroppen koker av kåthet.

De aller fleste har det på samme måte når en er i puberteten og den vanligste, og enkleste, måten å takle det på, er å onanere. Da blir en både kvitt en del av den seksuelle energien som tar mye fokus og en får en deilig opplevelse.

Når puberteten gir seg, blekner den mest intense kåtheten seg og blir enklere å takle. Etter puberteten har en gjerne ikke det samme behovet for å onanere hele tiden.

Det er ingenting galt i å onanere. En kan oppleve at det tar tid og fokus fra andre ting, men det gjør også tanker om sex og det å være generelt kåt.

Noen kan føle på skam eller skyld når en onanerer. Det er heller ikke så uvanlig. For mange er sex alene eller med en partner noe som føles rart eller ubehagelig ut, spesielt de første gangene. Men, dette er altså noe naturlig, veldig vanlig og noe som de aller fleste kjenner på, eller har kjent på.

Skulle du likevel prøve å endre hvordan du takler kåtheten i puberteten kan du prøve ut dette:

Ønsker du å redusere hvor mye du onanerer, kan du tenke over i hvilke situasjoner det skjer og se om det er et mønster. Noen onanerer alltid når de våkner om morgenen. Istedenfor å onanere; gå rett i dusjen. Onanerer du alltid rett etter skolen; finn på noe sammen med en venn. Gjør skolearbeid sammen, løp en tur, ta en treningsøkt eller noe annet som gjør at du bryter mønsteret. Du kan klare å endre vaner og uvaner, men det kan være tungt arbeid.

Uansett; det blir enklere og mindre intenst når du blir ferdig med puberteten.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Sexologisk rådgiver - NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 29.9.2026