Hvordan kan jeg miste fett uten å miste muskler?

Hei!

Så bra at du trener! For å gi deg et best mulig svar på det du lurer på har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg på spørsmålene dine.

Kosthold

Når det gjelder kostholdet, er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg vil anbefale deg å følge disse rådene og ellers la være å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Trening

Det er flott at du trener. Det er riktig at du nok ikke vil se så mye resultater av treningen helt enda, siden det tar litt tid. Akkurat hvor lang tid det vil ta er vanskelig å si fordi vi alle reagerer litt ulikt på trening. Resultatene avhenger også av treningsgrunnlaget ditt, intensitet og hvor regelmessig du trener.

Det er ikke slik at det alltid er om å gjøre å trene hver dag. Veldig ofte er det lurt å ha en hviledag mellom hver økt slik at kroppen din får hente seg inn. Hvis du trener hver dag uten pause/ restitusjon kan du faktisk risikere å ikke få resultat av treningen du gjør siden kroppen ikke får tid til å bygge seg opp mellom øktene. Les mer om dette i artiklene vi har lagt ved.

Vi håper at du prater med noen dersom du har et anstrengt forhold til mat og trening. Det kan være voksne du stoler på, venner eller helsesykepleier på skole eller helsestasjon.

Ønsker deg alt godt, håper dette var til nytte for deg!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no