Gått ned over 30 kg siste året. Har stoppet helt opp. Hva bør jeg gjøre?

Gutt, 19

Hei, jeg står litt fast når det kommer til vekta. Jeg har det siste året gått fra 100 til 64 kg. Jeg er 168 ca høy. Målet var å komme på 58, noe jeg fortsatt jobber i mot, men vekta har stortsett stått stille i 2 mnd. Nå fokuserer jeg mest på å miste fett på magen, den er 96 cm og har bare gått ned med 2 cm på 4 mnd. Syns den er alt for stor ifht hvor mye jeg har gått ned...Det må være noe jeg gjør feil, vet ikke hva jeg skal gjøre lengre for å få mindre mage eller gå mere ned i vekt. Jeg spiser som regel mellom 1100 - 1500 kcal om dagen, utenom helger. Da er det bortimot 2000-2500. Tror du det kan være sånn folk sier at maten lagrer seg på magen når man spiser for lite? Jeg trener 2-4 ganger i uka, som regel jogging. Men vill prøve å bygge muskler for å se om det hjelper mot magen. Men er veldig redd for å gå opp i vekt da, noe jeg mest sannsynlig vill gjøre... jeg er også trans så trenger ikke like mye kcal som biologiske gutter.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Gratulerer med vektnedgangen din! Skjønner at du har gjort en stor innsats for helsen din:) Det er normalt at vektnedgang kommer i etapper, og at det i perioder kan stoppe helt opp, selv om man fortsatt gjør det samme.

Når det er sagt, så er det viktig at du ikke blir for opptatt av selve vekten fremover. Midjemålet ditt kan heller være et mål du kan bruke. Jeg synes også du skal revurdere målet om å gå ned til 58 kg. Du har nå en normalvekt, og bør kanskje heller fokusere på å beholde den.

Det lønner seg helt klart å trene styrke i tillegg til at du jogger. Muskler veier mer enn fett, men du bør likevel legge på deg muskler, da dette gir deg en sunnere kroppssammensetning.

Det vil også bli lettere for deg å holde på vektnedgangen din, hvis du trener riktig. Kroppen din er innstilt på maksvekten din, og vil prøve og "lure" deg til å spise mer igjen. Det aller viktigste du kan gjøre for å ikke gå opp igjen, er å ikke slanke deg, men ta sunne valg i hverdagen som du kan leve med resten av livet.

Jeg vil derfor anbefale deg å øke kaloriinntaket ditt i hverdagen til kanskje rundt 1800. Du vil fortsatt da ha et lite kaloriunderskudd ut i fra målene dine pr i dag, sett opp mot hvor mye du trener.

Får du veiledning av en voksen? Det kan være litt skummelt å gå mye ned i vekt på egenhånd. Noen kan dessverre miste kontrollen og bli for opphengt i vekten eller utseendet. For at du skal ha et sunt forhold til kroppen din, så kan det derfor være lurt å ha noen å snakke med. Det kan f. eks være fastlegen din. Du kan også henvende deg på Helsestasjon for ungdom og høre hvilke tilbud som finnes for din aldersgruppe i den kommunen du bor i.

Når det gjelder styrkeøvelser, så finnes det mange program du kan følge på f. eks på YouTube eller en treningsapp (som 7 minute work-out). Du kan også lese om øvelser for kjernemuskulaturen her eller få flere tips i artiklene under her.

Håper du fikk noen svar du kan bruke. Ønsker deg alt godt og masse lykke til videre:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 10.3.2022