Hvordan få det bedre med meg selv når det er mye stress?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg at du stresser så mye.

Det du da kan prøve å arbeide med er det å ta kontroll over dine tanker og følelser. Det er mange ungdommer i din alder som ikke er så flinke på å stå i følelser. Det vil si at mange synes det er skummelt å kjenne på uro, stress, utrygghet osv. Du begynner da å trekke deg unna og begynner å tenke negative tanker. Vi vet at negative tanker har veldig lett for å formere seg, det vil si at det blir flere og flere av dem. Men, tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av situasjonen.

Vil derfor råde deg til å begynne å være obs på alle negative tanker du har og prøve å arbeide med å snu dem eller stanse dem. Det vil kanskje gi deg et stort ubehag, men det er her du kan trene på å stå i følelsene eller det ubehaget du kjenner på. Det vil si at du må prøve å gjøre noe som kan avlede deg fra å bli så stresset. Dette er realiteten i det du tenker ubehag rundt. Du begynner da å lage deg egne fantasier som forteller deg at du er ikke flink nok, du får ikke dette til osv. og det gir deg en frykt. Dette vekker stresset i deg og du klarer ikke å regulere det ned.

Som du ser så har stresset fått tatt plass i kroppen din. Det er da du selv som må kontrollere dette og finne løsninger som kan dempe stresset. Kjenner du på et stress så kan du høre på rolig musikk, gå en liten tur ut, trene på pusteøvelser, tegne eller lage litt mat. Det viktigste er at du ser at du klarer å roe deg ned ved å gjøre andre ting. Hvis du klarer dette så vil stresset slippe kroppen din (ved at du tenker på noe annet) og du får en mestringsfølelse over at du klarer dette. Jo flere slike positive erfaringer du får, jo mer trygg blir du på deg selv om at dette vil du klare å stå i. Men, det krever at du gjør noen omorganiseringer i hverdagen din.

Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette, så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo alltid å ikke føle på ubehag.

Det kan være fint om du klarer å bruke litt tid på å tenke litt over hva som kan være grunnen til at du har det slik du har det nå. Ta fram et stort forstørrelsesglass og vær en detektiv i ditt eget liv og de kravene du stiller for deg selv. Du skriver at kjæresten din takler stresset bedre, kanskje kan du prøve å se hvilke strategier han bruker.

Mange kan synes at dette er vanskelig å endre på selv så da kan du snakke med rådgiver, lærer eller helsesykepleier om dette. Får du ned prestasjonskravet til deg selv, så vil også stresset dempes. Tankene dine vil ikke bare tenke negative tanker, følelsene dine vil endres til bedre følelser og du vil etter en tid kanskje også se forskjell på din adferd. Det å finne ro i kroppen, lytte til dine egne behov og kjenne på velvære vil på sikt hjelpe deg mye mer faglig enn den prestasjonsangsten og stresset du kjenner på nå.

Mens du lar tankene dine tenke litt på denne endringen, så kan du samtidig prøve å søke litt på nettet om Mindfulness og ulike måter å trene på. Dette vil igjen gi deg kunnskap om hvordan du kan samle deg selv på. Det vil ikke si det samme som at du kjenner på som vanskelig i dag vil forsvinne, men du vil lære deg og velge bort det som ikke trenger å være like viktig i livet ditt akkurat nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.