Har gått opp 4-5 kilo på en måned, hvordan kan jeg gå ned igjen?

Hei!

Jeg kan forstå at du er bekymret for vekten din ettersom du har gått opp flere kilo på kort tid, og at dette kan påvirke selvfølelsen din. Det er imidlertid viktig å være klar over at det er vanlig at vekten svinger en del fra dag til dag og uke til uke. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg, men har som oftest sammenheng med hva du har spist og drukket den siste tiden.

Ellers kan også andre faktorer som stress, søvn, hvor du er i menstruasjonssyklus osv. også ha innvirkning på vekten. I tillegg er du i en alder hvor kroppen din naturlig skal vokse og utvikle seg. Det er helt normalt at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når det skjer er individuelt, men det skjer hos alle i større eller mindre grad.

Når det gjelder vektnedgang hos ungdom, så skal skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du er kronisk syk og ikke har mye energi, vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din om hvordan du kan gå ned i vekt på en trygg og effektiv måte. Legen din kan gi deg individuelle råd som er tilpasset dine behov.

Ellers er dette noen tips som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å miste rumpe og muskelmasse:

• Spis regelmessige måltider og mellommåltider. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret ditt stabilt og unngå at du blir for sulten.
• Velg sunne matvarer som er rike på næringsstoffer. Disse vil gi deg energi og bidra til å holde deg mett.
• Drikk vann. Vann vil hjelpe kroppen din til å fungere optimalt.
• Reduser inntaket av sukker og prosessert mat. Disse matvarene inneholder ofte mye kalorier og kan bidra til vektøkning.
• Få nok søvn. Søvn er viktig for å regulere appetitten og forbrenningen.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Gode vaner for en sunn hverdag

Hva er det vanlig å veie?

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?