Bør jeg trappe ned eller slutte tvert med vape?

Hei,

Så fint du sender melding hit til oss når det er ting du lurer på.

Forskning viser at det er mer angst, depresjon og søvnvansker blant nikotinbrukere. Så den egentlige effekten av nikotin er det motsatte av å virke beroligende og dempende på angsten.

Derimot er det slik at når man er blitt avhengig av nikotin, og det kan ta bare få uker, vil man oppleve abstinenser når man ikke får sin daglige dose. Angst er en typisk abstinenseffekt. Angsten forsvinner når man får tilført det stoffet man er avhengig av.

Å slutte å vape er en investering i din egen helse.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan det være vanskelig å stoppe. Når du slutter kan du få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug.

Vit at dette ikke er farlig, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Når det gjelder å slutte tvert, eller trappe gradvis, så er det ikke et fasitsvar på hva som fungerer best. Det varierer litt mellom personer hva som fungerer best. Men det er en del som synes det kan hjelpe å sette seg en "sluttedato" et par uker frem i tid, og å bruke forberedelsestiden til å trappe ned og også bryte noen av "vape»-vanene sine. Da vil man kunne kjenne på at man begynner å ta kontroll over uvanen. Noen bruker også sterke pastiller, en bit ingefær eller en tyggis med sterk smak når de savner noe å ha i munn.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Snakk med noen: Fortell venner, familie eller en helsesykepleier om at du prøver å slutte. Å ha noen å snakke med kan være til stor støtte.
• Unngå fristelser: Prøv å unngå situasjoner der det er lett å vape, som å være sammen med venner som vaper. Finn på andre aktiviteter du kan gjøre i stedet.
• Finn en erstatning: Når du får sug, prøv å finne noe annet å gjøre i stedet for å vape. Du kan for eksempel tygge tyggegummi, spise frukt eller drikke vann.
• Del erfaring: Å snakke med andre som er i samme situasjon kan være veldig motiverende.

Legger ved en artikkel som kanskje kan være til hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog