Er det best å slutte brått med røyk eller trappe ned gradvis?

Hei,

takk for spørsmålet ditt.

Så flott at du vil slutte å røyke. Det er vanlig å kjenne på motstridende følelser rundt røykeslutt - både å ville komme i gang, og å ikke ville. Det er også vanlig å ikke kjenne seg 100 % "klar" for å sette i gang.

Hva som fungerer best av å trappe gradvis ned eller å slutte brått varierer fra person til person. Noen synes det kan hjelpe å sette en "sluttedato" 2-3 uker frem i tid. Frem til sluttedatoen jobber man med å trappe ned på antall røyk og forsøker å bryte "røykevanene" sine (f.eks. droppe røyken etter middag og unngå å røyke mens man venter på bussen). Andre synes det kan være greit å bare "hoppe i det". Det er flest som gjør det siste.

Uansett hvordan du velger å gå frem kan det være greit å være forberedt på at du antakeligvis vil få abstinensplager en periode etter at du har sluttet. Det skjer fordi kroppen har blitt avhengig av nikotinen i røyk og må jobbe for å komme seg ut av avhengigheten. Du kan bli irritert og ha vanskelig for å konsentrere deg, bli svimmel eller kvalm, kjenne deg litt nedfor og få sug etter røyk. Dette er helt normalt og at det går over. Det er verst de første dagene, men i løpet av 2–4 uker er abstinensplagene over for de fleste.

Moren din vet nok at hver eneste røyk kan skade kroppen og vil sikkert at du skal slutte så fort som mulig. Sånn som med voksne kan det også være vanskelig for ungdom å slutte med røyk. Vi vet at barn og ungdom er ekstra sårbare for å bli avhengig av nikotin. Støtte hos mammaen din og andre rundt deg vil hjelpe deg på veien. Legger også ved noen artikler som kan gi deg flere tips til røykeslutt.

Lykke til!

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet