Sliter med seksuelle og voldelige tanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Alle mennesker har rare, ekle, stygge, merkelige, vanskelige, ubehagelige og vonde tanker fra tid til annen. Slik er det å ha en hjerne - hjernen tenker mye rart som ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det blir på en måte som i drømmer der hjernen også finner på/drømmer om mye greier som ikke henger sammen med virkeligheten alltid.

Det at du tenker mange seksuelle og ubehagelige tanker betyr ingenting annet enn at du har tenkt de tankene. Det som ofte blir problematisk er at mange kan bli opphengt i å forsøke å presse vekk slike tanker fordi de er ubehagelige. Det man oftest vil oppleve da er at tankene bare blir flere og sterkere og at de plager mer og mer. Dette skjer fordi tankene dine får veldig mye oppmerksomhet når du forsøker å presse dem vekk. Når du forsøker å presse dem vekk og få dem til å forsvinne tar du dem veldig på alvor som om de er viktige å "passe på". Dette prosjektet vil hjernen bli med på og så blir det bare mer og mer tanker i samme sjanger. Den som opplever det vil gjerne bli mer og mer fortvilet over at det ikke går over og så blir det bare en ond sirkel.

Det jeg tenker er lurt er at du ikke tar tankene dine så seriøst. Prøv å ikke heng deg opp i at det skjer mye rart i tankene - det betyr som sagt ikke noe som helst. Det du eventuelt kan gjøre er å se tankene dine litt utenfra og si til deg selv noe sånt som at "der kom de tankene om..... igjen, så merkelig at hjernen kan finne på så mye rart" og nærmest ha et humoristisk blikk til tankene dersom du klarer. Dette vil gjerne ufarliggjøre tankene (og det er bra for tankene er jo som sagt ufarlige). Så kan du også forsøke å heller gå tilbake til å gjøre det du holdt på med og ikke la tankene dine ta opp for mye av tiden din.

Tvangstanker handler om tanker som er uønskede, upassende, påtrengende, gjentatte og som ofte framprovoserer angst. Tankene i seg selv er ufarlige - og det er hvordan du reagerer på tankene som gjerne blir det utløsende for hvor mye de skal "eie" deg. Det som er typisk ved tvangstanker eller andre plagsomme tanker er at de har nettopp uønsket og "ubehagelig" innhold. Seksuelle tanker er veldig vanlige og andre ting som er "tabu". Mange har tvangstanker med drapsinnhold, seksuelt innhold, religiøst innhold og kanskje en blanding. Dette er ikke farlig og tankene kan ikke skade deg eller andre. 

Det som hjelper når man sliter med ekle og uønskede tanker er å snakke med noen om dette. Det er også det er som er mitt råd til deg. Snakk med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre, og vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. De du snakker med vil kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv og får bedre tanker.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no