Hva kan jeg erstatte med godterier?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det høres ut som du har kommet inn i en dårlig vane som det er vanskelig å bryte ut av. Desto mer søtsaker man spiser, desto mer får man lyst på. Da krever det en del viljestyrke og motivasjon til å bryte ut av det.

For å klare å endre på vaner så er det lurt å ha noe som motiverer en til å gjøre endringer. Hvis du skal klare å slutte å spise så mye søtsaker, så må du ha en grunn til å slutte, det må være noe som motiverer deg til å endre atferd. Det kan være en motivasjon å spare penger, dersom du slutter å kjøpe godterier. Hvis du forsøker å regne ut hvor mye penger du bruker på usunn mat i løpet av en uke, eller en måned. Så kanskje det kan motivere deg til å se hvor mye du kan spare hvis du slutter med det? Kanskje kan du spare opp penger til noe spesielt du ønsker å kjøpe deg?

Et annet tips kan være å begynne å se på hvor usunn den maten du spiser er. Man kan få seg en aha-opplevelse om man begynner å se hvor mye sukker man får i seg av å spise godteri og kake til hverdags.

For eksempel vil du fra 2 brownies kakestykker få i deg 758 kalorier (ca 1/3 av dagsbehovet ditt), halvparten av alt det usunne fettet du maks kan spise per dag og 60 gram sukker (du skal maks ha 50 gram sukker per dag). Legger du i tillegg sjokolade, popkorn og andre usunne matvarer oppå her, så er det ikke bra for helsa di. Du risikerer å gå mye mer opp i vekt enn det du skal i den alderen du nå er, og du risikerer å få for mye sukker og fett i kroppen, som ikke er bra. Det kan disponere for sykdom senere i livet.

Dersom du er tynn nå, så vil det usunne fettet du får i deg fra blant annet søtsaker kunne legge seg i blodårene dine og gi deg hjerte/karsykdom når du blir eldre. Hvordan man spiser som barn og ungdom legger grunnlaget for hvordan helsen vår blir når vi blir eldre.

Forsøk å finn motivasjon i noe til å endre på vanene dine, og du må finne ut om det er best for deg å kutte mye på en gang, eller gradvis redusere inntaket.

Vi har skrevet to artikler som jeg tenker vil være nyttige for deg for å klare å få til disse endringene. Den ene handler om tips for å redusere søtsuget, og den andre om hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Hvis du kjenner at det blir vanskelig å klare å få til disse endringene helt alene, kan du inngå en avtale med f.eks foreldrene dine at de ikke kjøper inn godteri. Du kan også snakke med noen om å ikke spise godteri på hverdager for eksempel, samt du kan prate med helsesykepleier på skolen din.

Du kan også lese mer i artikkelen under om å endre vaner.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no