Hvorfor klarer jeg ikke å gråte?

Gutt, 15

Jeg var sammen med en jente, vi hadde vært sammen i 1 år og 1 måned, før henne slo opp med meg. Det var den beste tiden jeg har noen gang opplevd. Henne slo opp med meg for en måned siden, og vær dag har jeg hatt lyst til å grine for å få ut alle følelsene, eller noen i det minste. Men jeg klarer ikke. Jeg klarer ikke å gråte uansett hvor hardt jeg prøver nesten. Og det er ikke fordi at jeg tenker det er «svakt» eller noe lignende. Jeg har helt sykt LYST til å gråte helt sykt, men jeg klarer absolutt ikke. Når det skjer noe ekstra ille så begynner jeg også å skjelve veldig (samtidig som jeg vil gråte mer enn noen gang). Jeg vil gråte først og fremst fordi kroppen min forteller meg at jeg må, og jeg vil også gråte så folk kan se hvordan jeg har det uansett hvor egoistisk det høres ut. Jeg vil gråte, og jeg lurer på hvorfor jeg ikke klarer det og hvorfor jeg skjelver så mye når det skjer noe ekstra sykt og jeg fortsatt ikke klarer å gråte. Tusen takk

Svar

Hei.

Det er kjipt og skikkelig vondt å ha kjærlighetssorg.

Kroppen din forteller deg at du har det vondt, og skjelvingen er en reaksjon på dette. Vi kan skjelve både når vi er veldig lei oss, opprørte eller i sjokk over noe som har skjedd.

Du er like lei deg og trist selv om du ikke gråter. Det er ikke slik at vi kan styre følelser og gråt. Kanskje har du litt for mye fokus på at du må gråte, slik at gråten "setter seg fast". Det kan også være slik at det er lettere å gråte for noe som ikke er fullt så nært og som angår deg så sterkt. Altså at det er lettere å gråte av en trist film, enn av hendelser som berører deg sterkt. Dette er litt kroppens måte å beskytte seg selv på.

Jeg tenker at du ikke skal stresse så mye med å gråte og at det kommer når det kommer av seg selv.

Jeg vil anbefale deg å snakke med en voksen du stoler på. Det kan være foreldre, helsesykepleier, miljøterapeut eller en annen voksen. Når du forteller noen om hvordan du har det er det en måte å bearbeide det som har skjedd på. Å sette ord på følelsene for kan gjøre at du begynner å gråte, uten at det å gråte er et mål i seg selv. Men å snakke om hvordan du har det kan uansett gjøre at du får det bedre. Noen ganger kan det kjennes vondere ut med engang fordi du må inn å kjenne på smerten på nytt, men så vil det kjennes lettere ut etterpå.

Tillat deg å kjenne på hvor vondt dette gjør, men forsøk å unngå bli værende i smerten. Forsøk å snu fokus til hvordan du kan få det bedre.

Her er noen råd for kjærlighetssorg:

1. Flytt fokus over på deg selv

Tenk på hvordan du kan få det bedre. Si til deg selv: «Dette kommer jeg meg igjennom», og kjenn på at dette er en sannhet.

Husk at andre mennesker har opplevd dette før deg. Smerten går gradvis over.

2. Har du fortsatt ubesvarte spørsmål?

Snakk med eksen din om dette, eller skriv en melding. Gjør det du kan for å få en god avslutning for dere begge.

Det å fortsette å ha mye kontakt utover dette, holder ofte bare det vonde ved like.

3. Gråt når du trenger det

Enten du er alene eller sammen med andre. Å gråte er en fin måte for kroppen å bearbeide følelsene på. Om du ikke klarer å gråte så er det også helt ok.

Vi håndterer alle kjærlighetssorg på ulike måter. Prøv å gjøre noe bra for deg selv på dagene som er ekstra tunge.

4. Snu tankegangen din

Når du ser forelskede par eller noe annet som gjør deg trist – si til deg selv at du også kan få det slik igjen.

Det finnes mange som vil ønske å være glad i deg og ta vare på deg.

5. Snakk om det med noen du stoler på

Dette kan være en voksen du har tillit til, eller en venn du synes er klok. Kanskje de også har erfaringer med kjærlighetssorg?

En annen øvelse er å være din egen venn. Hvilke råd ville du gitt til en venn som har det slik du har det, akkurat nå?

6. Jobb med selvtillit og selvfølelse

Når du får en knekk, er det viktig å gjøre det du kan for å bygge deg selv opp igjen.

Du er fin, verdifull og unik akkurat som du er.

7. Sett av en bestemt tid til sorgen

Da slipper du å tenke på det døgnet rundt og bli utslitt.

Hvis du opplever mye tankekjør eller grubling kan du finne gode råd i denne artikkelen.

8. Fortsett med det som utgjør ditt liv, og som gjør deg glad

Gå på skolen, gjør skolearbeid, dra på fritidsaktiviteten din og vær med venner og familie.

9. Vær aktiv

Bevegelse og trening frigjør endorfiner (lykkehormoner) i hjernen og gjør at vi får det bedre. Frisk luft er også godt. Kom deg ut!

10. Husk at det går over

Det kan ta tid å bearbeide kjærlighetssorg. Noen trenger bare en måned, eller tre, mens andre trenger flere år.

Gi deg selv tid til å komme over det. Du kan oppleve både oppturer og nedturer når du prosesserer et brudd.

En eller annen gang tar sorgen slutt, og du kan tenke tilbake på forholdet og være takknemlig for det du opplevde. Kanskje du også føler takknemlighet, eller aksept, for at det er over.

Forsøk å ha mindre fokus på selve gråtingen. Gråten kommer når kroppen er klar. Som skrevet over håndterer vi psykisk smerte ulikt. Kanskje må du ha dette litt mer på avstand før du klarer å gråte. Kanskje kommer gråten når du minst venter det.

Vær raus mot deg selv. Husk at du er god nok.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 1.1.2025