Sliter med å svelge flytende ting når jeg er med andre. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei, i kanskje et år nå har jeg hatt problemer med å svelge flytende ting når jeg er med andre. Jeg har sosial angst og tror det kan være noe av grunnen. Det er bare når jeg er med andre folk det skjer og det er litt skummelt og jeg blir nervøs for å drikke. En gang så måtte jeg spytte det ut igjen fordi det føltes ut som jeg ble kvelt eller noe, som var veldig flaut og nå er jeg enda mer redd for å drikke når andre er der. Jeg lurer på hvorfor dette skjer og om det er noe jeg kan gjøre med det?

Svar

Hei!

Det du beskriver høres veldig ubehagelig ut, og jeg kan godt forstå at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe å måtte fortsette å ha det på denne måten.

Selv om vi i ung.no ikke kan si noe sikkert om dette, så er jeg ut ifra det du forteller, enig med deg i at dette høres mer ut som en angstreaksjon enn et fysisk problem med svelgingen. Når vi blir veldig nervøse eller redde, kan musklene i halsen og rundt svelget spenne seg, og pusten kan endre seg. Da kan det føles som om man ikke får svelget ordentlig, eller som om man nesten blir kvalt, selv om det egentlig ikke er farlig. At det bare skjer når du er sammen med andre, og ikke når du er alene, støtter dette.

Ofte starter dette med én ubehagelig hendelse, slik du beskriver. Etterpå blir man ekstra oppmerksom på svelgingen og redd for at det skal skje igjen. Den frykten kan i seg selv gjøre at kroppen spenner seg mer, og så kan det bli en ond sirkel hvor angsten holder problemet ved like.

Det finnes heldigvis ting som kan hjelpe. Mange har nytte av å øve på å drikke i trygge situasjoner, f.eks med én person du føler deg helt trygg på, og så gradvis i flere sammenhenger. Rolig pust, særlig å puste rolig ut før du tar en slurk, kan hjelpe kroppen å slappe mer av. Det kan også hjelpe å minne seg selv på at dette er en angstreaksjon, og at kroppen egentlig kan svelge helt fint.

Siden du allerede vet at du har sosial angst, vil jeg anbefale deg å ta dette opp med fastlege eller helsesykepleier. De kan hjelpe deg videre, og eventuelt henvise til samtaler eller behandling som er rettet mot angst. Mange opplever god hjelp av kognitiv terapi, hvor man jobber med akkurat slike situasjoner.

Dette er ikke farlig, og du er ikke alene om å ha det på denne måten. Med riktig hjelp og litt trening kan dette bli mye bedre over tid.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 16.1.2026