Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?

Gutt, 20

Hei. Har prøvd å gå opp i vekt en stund. Begynte å gå litt opp i vekt rundt juni 2021 siden jeg begynte å spise litt mer. Men stoppa brått i november etter jeg hadde gått opp 8 kilo( mest i muskelmasse) jeg har siden forsøkt å gå opp i vekt med en 4500 kalori diett, men har ikke gått opp et gram. Har også spora hver eneste kalori i rundt 180 dager nå, der jeg når kalorimålet mitt hver dag. Veier nå 76 kilo og har veid det siden midten av november. Er rundt 185 høy. Lurer på om jeg gjør noe feil? Jeg blir dårlig av all maten og vet ikke hva jeg skal gjøre lenger

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Når du ikke går opp i vekt med et inntak på 4500 kalorier må du ha et veldig høyt kaloriforbruk. Har du mye muskelmasse? Trener du mye og ofte? Det kan i så fall være årsaken. Med et kaloriinntak høyere enn det du forbruker skal vekten gå gradvis oppover. Ikke nødvendigvis hvis inntaket er "bare" et par hundre kalorier over, men i alle fall ved daglig inntak på 500 kalorier i pluss.

Jeg skjønner at det er ubehagelig å spise så mye mat. Jeg vil råde deg til å forsøke å gjøre maten du spiser mer energitett, fremfor å spise så store mengder. Matvarer som bidrar til økt energitetthet er hovedsakelig de fettholdige, og det er lurt å ha mest av det umettede fettet, da dette er sunnest.

Bruk derfor mye av disse matvarene: margarin, majones, remulade, oljer, peanøttsmør, italiensk salat (o.l.), avokado, makrell i tomat, fet fisk til middag, nøtter. Litt mettet fett er også ok, og da ville jeg prioritert å lage f.eks. sauser o.l. med fløte, fremfor å spise mye kjøtt. Velg heller kylling og fisk.

Spiser du 100 g mandler i løpet av en dag får du 600 kalorier. Uten at det gjør det veldig mett. 2 ss ekte majones gir 280 kalorier. 2 ss peanøttsmør gir 211 kalorier.

Oljer som raps og oliven er sunne for kroppen, så du kan uten problem tilsette 1-2 ss av dette i havregrynsgrøt, yoghurter, middager. 1 ss gir ca 100 kalorier, så her er det mye energi å hente.

Hvis du ikke klarer å gå opp i vekt med disse rådene spørs det om du forsøke å legge fra deg målet om å gå opp i vekt. Da blir det jo nesten en umulig oppgave, og kanskje mer strevsomt enn hva det er verdt? Det er noe du må vurdere. Men noen har rett og slett så høy forbrenning at de sliter med vektoppgang.

Håper rådene kan hjelpe!

Lykke til.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.3.2022