Hva kan jeg gjøre med kneplagene mine?

Hei, jeg har i flere år slitt med vonde knær, (ca 6år). Har spilt fotball hele livet og gjør det enda. For ca 1,5 år siden forstuet jeg kneet (andregradsforstuing) og fikk rifter i menisken. Jeg hadde rundt 3 måneder med opptrening (styrke). Gikk veldig fint og kjente ikke mye smerte fra skaden det første halvåret. Det siste året har jeg hat mye vondt, men får bare beskjed om å trene styrke og ha nok restitusjon (i tillegg til fotballen). Er det ingenting annet som kan hjelpe? Tidligere har jeg fått litt massasje av kneet, da har jeg fått mindre vondt men blir den vanlige smerten ca 2 dager etter (det uavhengig av om jeg trener elr ikke). Er åpen for alt av tips å teste ut, har vært et par ganger hos fysioterapeut men får kunn litt massasje og styrke øvelser å gjøre.. HJELP!