Jeg er veldig irritert på alt og alle fordi jeg snart får mensen...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er helt normalt å føle seg irritert og frustrert rett før mensen på grunn av hormonendringer i kroppen. Du er ikke alene om å oppleve dette! Her er noen ting du kan prøve som kan hjelpe deg med å slippe ut frustrasjon uten å tiltrekke oppmerksomhet:

1. Fysisk aktivitet

Bevegelse kan hjelpe med å frigjøre spenning og redusere irritasjon. Du kan prøve:

• Gå en rask tur ute for å få litt luft.
• Hopping eller dansing på rommet ditt.
• Lett styrketrening som å gjøre knebøy eller push-ups.

Dette kan få deg til å føle deg bedre, og det slipper ut litt av den irriterte energien.

2. Dyp pusting

Når du føler at irritasjonen bygger seg opp, prøv å ta noen dype pust. Det kan høres enkelt ut, men det hjelper kroppen med å roe seg ned. Pust inn dypt gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, og pust så sakte ut gjennom munnen i 6-8 sekunder. Gjenta dette et par ganger.

3. Skrive ned tankene dine

Hvis du føler at du trenger å slippe ut frustrasjon, kan du prøve å skrive det ned. Skriv hva du føler og hvorfor du føler det. Det kan hjelpe deg med å få ut følelsene uten å måtte rope eller forklare det til andre.

4. Musikk eller annen avledning

Sett på musikk som passer humøret ditt, eller hør på en podcast, noe som kan distrahere deg og hjelpe deg med å skifte fokus. Du kan også prøve å gjøre noe kreativt som å tegne, skrive, eller spille et spill på telefonen.

5. Snakk med foreldrene dine om irritasjon

Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du vurdere å forklare foreldrene dine at du føler deg irritert på grunn av mensen og at det er normalt. Da kan det være at de forstår og gir deg litt rom når du trenger det. Moren din har jo selv mensen, og vet hvordan det kan være <3

Husk at følelsene dine er helt normale, og det er bra at du prøver å finne måter å håndtere dem på. Mensen kan påvirke humøret mye, men det vil gå over snart!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no