Hvorfor blir jeg sint av at andre fikler med ting og beveger seg?

Hei,

Så fint du skriver til oss når du plages såpass av dette.

Er det kanskje det at du strever med å konsentrere deg når du oppfatter denne typen bevegelser hos andre? Det kan være det som gjør deg veldig irritert.

Vi mennesker er forskjellige når det kommer til konsentrasjonsevne og hvor mye vi distraheres av andre. Noen forstyrres veldig lett, som for eksempel bevegelser hos andre, kanskje det er sånn for deg.

Det kan selvsagt være ganske frustrerende, spesielt i skolesammenheng der du egentlig er nødt til å konsentrere deg om skole og det læreren sier.

Eller er det noe annet ved det som irriterer deg? Jeg tror egentlig at den beste til å svare på hva dette er for noe, er deg. Kommer det noen tanker eller følelser når du ser disse bevegelsene, annet enn irritasjon?

Sinne kaller vi ofte for en stor følelsen, fordi den kan kjennes voldsom ut og fordi den gjerne ligger på toppen av mange andre følelser. Noen kjenner for eksempel at de blir sinte også når de egentlig er slitne, eller blir redde eller triste.

Hvordan er det for deg tror du? Blir du sint fordi det er irriterende og distraherer deg, kanskje gjør deg sliten? Eller er det noe annet?

Så vil du sikkert kunne merke at jo mer du tenker at du ikke skal bry deg om disse bevegelsene, dess mer legger du merke til dem og plages. Det er fordi du på et vis tenker mer på dem når du tenker på at du ikke skal tenke på dem.

Det er som å si "ikke tenk på den rosa elefanten". Hva skjer da? Du tenker på den rosa elefanten med en gang.

Det som i stede kan være lurt er å øve og trene på å fokusere på noe annet. Hva skal du fokusere på i stede?

I klasserommet kan du forsøke å vende oppmerksomheten mot det læreren sier eller det du skal lese. Du kan si til deg selv, ok, hva er det vi snakker om i timen nå. Så vil du kunne merke at fokuset glipper, og du legger igjen merke til bevegelsene. Da er det bare å forsiktig og rolig fokusere tilbake på det du skal.

Det er viktig her å ikke bli streng eller kjeftete på seg selv. Det å trene opp konsentrasjonen på denne måten er vanskelig og krevende, selv om det kan høres enkelt ut. Vær snill med deg selv, og husk på at det er en treningssak.

Du kan også bruke pusteøvelser for å fokusere på pusten og roe deg ned. for eksempel 4-4-4-4 eller 4-7-8. I den første puster du inn i 4 sekunder, holder pusten i 4 sekunder, puster ut i 4 sekunder, og holder pusten i 4 sekunder og så videre.

I den andre gjør du det samme, men i 4 og 7- og 8 sekunder. Hold munnen lukket og pust med nesa. Når du gjør det sender du signaler til kroppen om at det ikke er noe farlig eller stressende som skjer. Du puster rolig. Når du bruker lengre tid på å puste ut enn å puste inn roer du også ned kroppen.

I tillegg vil det å puste bevisst og være opptatt av tellingen gjøre at konsentrasjonen din holder seg på det, i stede for bevegelsene rundt deg. Igjen, du vil kunne merke at du kommer ut av tellingen eller legger mer merke til bevegelsene igjen, men da bare vender du oppmerksomheten vennlig tilbake igjen.

Det er jo sånn at du ikke vil kunne kontrollere hva alle andre rundt deg til enhver tid gjør. Noe bevegelse vil du måtte tåle, og da er saken hvordan du kan leve med det og vende din oppmerksomhet dit den skal.

Jeg håper noe av dette er nyttig for deg, og ønsker deg lykke til videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no