Sliter med brekninger. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må være veldig ubehagelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe å måtte fortsette å ha det på denne måten.

Noen har en kraftigere brekningsrefleks enn andre og det finnes flere mulige årsaker til at denne kan utløses, både fysiske og psykiske. Her er noen tips som kanskje kan hjelpe deg og som det kan være nyttig å forsøke:

1. Stresshåndtering: Siden du nevner at brekningene ofte skjer når du er nervøs, kan det være nyttig å jobbe med stresshåndteringsteknikker som f.eks dyp pusting, meditasjon eller yoga. Dette kan hjelpe deg med å roe ned nervesystemet ditt. I denne artikkelen kan du lese mer om stressmestring.
2. Kosthold: Prøv å spise små, hyppige måltider i stedet for store måltider. Unngå matvarer som kan irritere magen, som fet og krydret mat.
3. Hydrering: Sørg for å drikke nok vann gjennom dagen, men unngå å drikke store mengder rett før fysisk aktivitet.
4. Gradvis trening: Når du trener, prøv å øke intensiteten gradvis. Dette kan hjelpe kroppen din å tilpasse seg og redusere risikoen for brekninger.
5. Søvn: Sørg for å få nok søvn, da tretthet kan forverre symptomer på kvalme og brekninger.
6. Snakk med noen: Hvis du føler at brekningene er knyttet til psykiske faktorer, kan det være nyttig å snakke med noen om dette. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, eller noen andre som du stoler på.

Hvis disse rådene ikke hjelper, eller hvis symptomene dine blir verre, bør du kontakte fastlegen din for en grundigere undersøkelse og flere råd. Legen kan hjelpe deg med å finne den underliggende årsaken og gi deg riktig behandling så du blir kvitt plagene dine.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no