Jeg har ufrivillige brekninger når jeg er ukomfortabel på sosiale steder

Hei.

Det var leit å høre at du strever med sosial angst og at dette går utover skolehverdagen din. Samtidig er det fint å høre at du er i en prosess hvor du får hjelp med dine vansker.

Når man går til behandling for sosial angst lærer man ofte om hvordan angst og frykt fungerer og hvordan det kan påvirke kroppen. Det er ofte slik at man tenker mye på det som skal skje i forkant av en sosial setting. Deretter tenker man mye på hvordan man opptrer mens man er i den sosiale settingen, og i etterkant tenker man mye på hva man gjorde og hvordan man fremsto. Slike tankemønstre er en del av den sosiale angsten og bidrar til å opprettholde symptomene.

En annen viktig del av sosial angst er at oppmerksomheten snus innover i seg selv istedenfor å være snudd utover mot andre slik den vanligvis er. Man begynner altså å fokusere på seg selv istedenfor å fokusere på det som skjer rundt seg. Mange som har sosial angst kan oppleve skjelving, hjertebank, rødming, osv. Personen tenker ofte da at "alle legger merke til at man rødmer, skjelver, eller lignende". Slike tanker forsterker ofte symptomet slik at man svetter eller rødmer mer.

I ditt tilfelle høres det ut som du får ufrivillige brekninger. Slike fysiske symptomer bør alltid undersøkes av lege først for å utelukke at det ikke er en kroppslig årsak til symptomet. Hvis det viser seg at det er en del av den sosiale angsten vil man bl.a. jobbe med å flytte fokus bort fra seg selv og ut på det som skjer rundt seg. Det kan man øve på ved å prøve å legge merke til ting rundt seg (f.eks. hvor mange biler kjører forbi, hvilke klær har læreren på seg, hvor mange i klassen har gul sekk, osv.). Slik "trener" man oppmerksomheten til å fokusere på andre ting enn det som skjer inni egen kropp. Dette er noe du kan øve på for å se om brekningene kanskje kan reduseres.

I tillegg vil man øve på å utsette seg (eksponere) for det som er vanskelig for å se at det man frykter ikke nødvendigvis vil skje eller bli så ille som man hadde trodd. Dette gjøres gradvis i eget tempo med hjelp av en terapeut slik at man alltid føler at man har kontroll.

Etter hvert når man lærer mer om hvordan frykt og angst fungerer og hvordan oppmerksomheten i større grad kan styres utover, vil de fysiske symptomene ofte minke.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen,

Psykolog, ung.no