Hva kan man gjøre med sosial angst for å bli bedre?

Hei du!

Så fint at du spør - sikkert mange som lurer på dette.

Sosial angst heter egentlig sosial fobi når man snakker om diagnose. Dette kan vi forstå utifra at man har en fobi (som er en overdreven frykt) mot sosiale settinger.

Mange som har sosial angst vil være engstelige for at andre skal vurdere dem som dumme, teite, rare eller merkelige. De som har sosial angst vil ofte være veldig på vakt for å skjule at de har angst. Mange vil bekymre seg for å vise at de f.eks rødmer, svetter, skjelver på hender eller føtter, stammer, får jernteppe eller annet. Da blir man ofte så opptatt av å "passe på" at alt dette ikke skal skje slik at det å passe på kommer i fremgrunnen og får mye oppmerksomhet. Dette vil som regel bare føre til mye mer symptomer.

For å bli bedre fra sosial angst/fobi bør man øve seg på å møte det man er redd for uten å bruke sikkerhetsstrategier (alt man gjør/bruker for å komme seg gjennom situasjonen) og uten å trekke seg. Et eksempel er dersom man er redd for å ta buss når det er mange personer der men tvinger seg gjennom det ved å sitte på bussetet nærmest utgangen, ha på headset, ikke møte øynene til noen og se på mobilen hele tiden. Da vil man gjerne klare å ta buss men angsten blir opprettholdt fordi man oppfører seg som at det er farlig gjennom å gjøre alle disse sikkerhetsstrategiene for å klare å gjennomføre. Man vil da føle at det gikk bra bare fordi man gjorde disse sikkerhetsstrategiene. Dersom man i denne settingen skulle øvd på å gjøre det på en ny måte (som vil gjøre at man på sikt får det bedre) kunne man satt seg på et helt annet/tilfeldig sete (gjerne sammen med noen), sitte uten headset, ikke se på mobilen, ha blikket løftet opp og ut i bussen.

I tillegg er det lurt å øve seg på noe vi kaller "aksept inn, fokus ut". Dette vil si at man aksepterer at man kommer til å bli redd/få angst og lar de symptomene komme. Når man skal inn i en sosial setting skal man la kroppen sin være i fred og de symptomene som kommer skal bare få komme. Ved å f.eks forsøke å "passe på" at man ikke skjelver eller rødmer så vil man bare få mer fokus på dette og da blir det mer symptomer. La altså kroppen (og symptomene!) være i fred. Så jobber man samtidig med å ha fokus ut. Å ha fokus ut er motsatt av å ha fokus inn (på symptomene eller på hva man er redd for at andre skal tenke om en). Flytt fokuset ut på hva andre sier, hva andre har på seg, hvordan rommet/bussen/kinoen/parken/butikken man er i ser ut. Legg merke til det som skjer rundt deg heller enn det som skjer inni deg. Dette fokuset vil for mange på sikt føre til at man får det bedre sosialt og gir mindre fokus på angsten.

Du kan følge dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst for hjelp og støtte. Psykologen der forklarer veldig godt hvordan man jobber godt med sosial angst/fobi.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen