Er det bra og ta kreatin?

Hei,

Det er mange som lurer på kreatin for tiden, så det er kjempebra at du spør! Vi anbefaler ikke kreatin til 13‑åringer, og det handler ikke om at kreatin er ulovlig eller farlig – men at unge som deg ofte har mye mer å hente på andre ting enn kosttilskudd. I tillegg bygger de fleste studiene på voksne, så vi vet ikke om det faktisk har noe effekt for 13‑åringer.

I noen studier på voksne ser man at kreatin kan gi litt mer energi i korte, harde øvelser som sprint og tunge løft, og at det kan ha en prestasjonsfremmende effekt i styrketrening. Men dette er ikke dokumentert hos 13‑åringer, og unge i vekst får mer naturlig fremgang av trening, mat og søvn enn av kreatin.

Kreatin er ikke farlig i seg selv, men kroppen til unge kan reagere litt uforutsigbart. Noen kan få vannopphopning, rask vektøkning, mageplager, muskelkramper, hodepine eller dehydrering. Det kan også påvirke nyrene hos de som allerede er sårbare. Hos voksne tåles dette vanligvis fint, men fordi det finnes for lite forskning på ungdom (under 18 år), anbefales det å vente til man er eldre.

Det som faktisk gir deg best resultater nå, er å trene riktig, spise nok, sove godt og restituere skikkelig. Det bygger kroppen din helt naturlig og gir mye bedre, tryggere og mer langvarig fremgang enn kreatin ville gjort i din alder.

Hilsen Dopingkontakten