Strever med søvn. Har dere noen tips?

Hei,

For lite søvn på natten påvirker fungering på dagtid. Jeg skjønner at dette er krevende og at du kanskje begynner å stresse litt med dette, noe som mest sannsynlig bare gjør det enda vanskeligere å sovne.

Det er mange som i perioder sliter med søvn. Stress og bekymring kan gjøre at det kan være vanskelig å finne roen på kvelden.

Noen ting som kan hjelpe deg er:

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Ikke sov på dagtid. 10 minutter er nok til å påvirke innsovning og nattesøvn
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av dagen. Tren og hold deg i fysisk aktivitet og vær nok ute i dagslys i løpet av dagen.
• Legg vekk mobiltelefoner, iPader og alle andre tekniske duppedingser når du skal legge deg (vet du vil at jeg ikke skal si det, men nevner det allikevel for andre som også kanskje leser spørsmålet ditt)
• Pass på at soverommet er mørkt og svalt
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17. Det gjelder kaffe og te, men også Redbull, Cola og Pepsi
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før legging. Dette hjelper kroppen med å slappe av. Det å lære seg avspenningsøvelser kan også hjelpe kroppen din med å slappe av og flytte fokus over på noe annet enn stress
• Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen
• Spis sunn og næringsrik mat. Ikke legg deg sulten, men unngå å spise et veldig stort måltid rett før du legger deg
• Sett av tid på dagen til bekymringstanker og grubling

Hvis dette fortsetter til tross for at du forsøker dette kan det være lurt å snakke med fagfolk. Da kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Under finner du en du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne fin nærmeste helsestasjon.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog