Vet ikke om jeg bare er lei meg eller hva det er?

Hei,

Jeg hører at du ikke har det noe godt nå. Det er mange ting som er krevende for deg og du er usikker hva dette er og hva du skal gjøre videre. Jeg blir glad for at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og håper svaret mitt kan hjelpe deg.

Jeg kan dessverre ikke stille noen diagnoser her, men det du beskriver kan tyde på depresjon.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Vet foreldrene dine litt om hvordan du har det? Det er viktig at de vet slik, at de kan støtte og hjelpe deg på den måten du trenger nå.

Videre blir det viktig at du tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Det kan også hende at det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke vitaminstatus. Slik at vi er sikre på at ikke mangel på viktige vitaminer bidrar til at du føler deg slik du gjør. Fastlegen kan også henvise deg videre til Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen nedenfor. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Ett av punktene er nok søvn og jeg ser du skriver at du strever mye med søvn om dagen. Nok søvn er virkelig for at du skal ha det bra og fungere godt på dagtid.

Her er noen ting som kan hjelpe deg:

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Ikke sov på dagtid. 10 minutter er nok til å påvirke innsovning og nattesøvn
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av dagen. Tren og hold deg i fysisk aktivitet og vær nok ute i dagslys i løpet av dagen.
• Legg vekk mobiltelefoner, iPader og alle andre tekniske duppedingser når du skal legge deg (vet du vil at jeg ikke skal si det, men nevner det allikevel for andre som også kanskje leser spørsmålet ditt)
• Pass på at soverommet er mørkt og svalt
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17. Det gjelder kaffe og te, men også Redbull, Cola og Pepsi
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før legging. Dette hjelper kroppen med å slappe av. Det å lære seg avspenningsøvelser kan også hjelpe kroppen din med å slappe av og flytte fokus over på noe annet enn stress
• Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen
• Ikke legg deg sulten, men unngå å spise et veldig stort måltid rett før du legger deg
• Sett av tid på dagen til bekymringstanker og grubling

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå - det er en del av depresjonen. Men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre. Skriv gjerne til oss igjen hvis du trenger det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Sliter du med å sove?

Hva er BUP?