Lurer på om jeg er deprimert, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Så vondt høre at du har det så tungt og vanskelig

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Når man er lang nede er det helt vanlig at alt føles tomt og at tankene dine forteller deg at du skuffer andre. Prøv å si det som det er til foreldrene dine. Følelsen av å skuffe dem sitter ofte inni ditt eget hode akkurat nå. De fleste foreldre vil vite at barnet deres har det vondt slik at de kan hjelpe og støtte.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg synes du skal ta kontakt med fastlegen din eller psykisk helsehjelp for voksne i kommunen der du bor. Du finner mer informasjon om tilbudet i din kommune på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg. Her jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å håndtere alt det tunge på en bedre måte.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Enkle råd når livet er vanskelig