Føler meg tom, orker ingenting og føler alt er vondt!

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og forteller hvordan du har det.

Når man har selvmordstanker er det veldig viktig å dele disse tankene med noen. Du er umistelig for de rundt deg og det er viktig at du bruker disse menneskene nå, slik at du får det bedre.

Jeg skjønner at det er vanskelig å skulle fortelle foreldrene dine dette, men det er viktig at de vet slik at de kan støtte og hjelpe deg slik du trenger nå.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Videre blir det viktig at du tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Jeg synes du skal ta kontakt med fastlegen din i morgen tidlig. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Det kan også hende at det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke vitaminstatus. Slik at vi er sikre på at ikke mangel på viktige vitaminer bidrar til at du føler deg slik du gjør. Fastlegen kan også henvise deg videre til BUP for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen under.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange varme tanker. Ta vare på deg selv og hold ut! Ting vil bli bedre.

Skriv gjerne til oss igjen!

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Hvordan takle selvmordstanker?

Hva er BUP?