Føler meg deprimert og alene, er det noe galt med meg?

Hei,

Det du beskriver – å føle seg nummen, ødelagt, ubrukelig og alene, selv om du har et rikt liv er ikke uvanlig, men det er kanskje vanskeligere å forstå både for seg selv og andre. «Hvorfor har jeg det ikke bra når alt ligger til rette for det?»

Det at du har et godt liv på papiret, betyr ikke at du ikke har lov til å være syk eller ha det vondt.

Det du beskriver kalles ofte for en «smilende depresjon», der man later som alt er fint på utsiden mens man kjemper en hard kamp på innsiden. Det krever mye energi å late som alt er bra når du egentlig føler deg ødelagt. Foreldrene dine har mest sannsynlig lyst til å støtte deg, men de kan ikke hjelpe deg så lenge de ikke vet hvordan du egentlig har det. Det er viktig at de vet noe om hvordan du har det slik at de kan hjelpe deg på den måten som du trenger nå. Mange synes det er hjelpsomt å skrive ned det de ønsker at foreldrene skal vite. Kunne det vært noe for deg? Evt. kan du vise det du har skrevet her og svaret mitt.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Vet foreldrene dine litt om hvordan du har det? Det er viktig at de vet slik, at de kan støtte og hjelpe deg på den måten du trenger nå.

Videre blir det viktig at du tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Det kan også hende at det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke vitaminstatus. Slik at vi er sikre på at ikke mangel på viktige vitaminer bidrar til at du føler deg slik du gjør. Fastlegen kan også henvise deg videre til Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen nedenfor. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå - det er en del av depresjonen. Men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre. Skriv gjerne til oss igjen hvis du trenger det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Hva er BUP?