Føler meg mer og mer deprimert! Vet ikke hvem jeg er lenger.

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og forteller hvordan du har det.

Så vondt høre at du har det så tungt og vanskelig.

Følelsen av at man plager andre er et klassisk symptom på depresjon. Den får oss til å tro at vi ikke er verdt hjelp selv om jobben til helsepersonell nettopp er å være der når det er tungt.

Når man er langt nede blir alt som vanligvis gir farge, glede og personlighet skrudd litt av. Da er det lett å føle at man har mistet seg selv eller ikke kjenner igjen den man pleide å være. Husk at dette er bare er midlertidig og at du vil finne tilbake til deg selv igjen.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva)
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Siden helsesøster føles feil kan du bestille en time hos fastlegen din på mandag. Fastlegen kan sjekke hvordan du har det, lytte, og eventuelt henvise deg videre til en psykolog eller annen hjelp. Fastlegen har god oversikt over det lokale hjelpetilbudet som finnes i din kommune.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Hva er depresjon?