Kan man ha en svak eller ikke så sterk depresjon?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Depresjon er ikke enten eller. Det er en tilstand som går langs en glidende skala fra milde til alvorlige symptomer. Det du beskriver med daglig tristhet, stress, anger, mangel på uthvilende søvn, og at andre oppfatter deg som treg eller sløv, faller godt inn under de kjente tegnene på en mildere depressiv fase.

Mange tenker at man må være helt ute av stand til å stå opp for å være deprimert, men det stemmer ikke. Ved en mild depresjon klarer man ofte å opprettholde hverdagen, gå på skole eller jobb, og være med venner, men alt føles tyngre, gråere og krever mye mer energi enn vanlig.

Når man kjenner seg slik som du gjør nå er det viktig å fokusere på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Det kan også være godt å snakke med noen som kan hjelpe deg litt på veien. Husk at du alltid kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom de vil hjelpe deg godt.

Jeg sender deg mange varme tanker. Ta vare på deg selv og hold ut! Ting vil bli bedre.

Skriv gjerne til oss igjen!

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Trenger du noen å snakke med?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?