Gutta har laget en russegruppe uten meg og jeg føler meg dårlig!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og forteller hvordan du har det.

Å oppleve å bli utelatt av vennegjengen, og spesielt det å oppdage at de har laget en ny russegruppe uten deg må være veldig vondt og jeg skjønner godt at du reagerer på dette. Det å bli ekskludert av venner i ungdomsårene er faktisk noe av det mest smertefulle man kan oppleve.

Dette skjedde i mai og du opplever fortsatt å ha det fryktelig vanskelig. Symptomene du beskriver er sterke og påvirker deg mye i hverdagen og det virker for meg som at reaksjonen du har hatt på dette virkelig har fått satt seg.

Jeg tenker at det blir viktig at du tar kontakt med noen som kan hjelpe deg litt med dette slik at det ikke fortsetter å vokse seg enda større. Når man har det så vanskelig som du har det nå blir det viktig å kople på fagfolk. Et fint sted å begynner er ved Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan mye om ungdom som har det vanskelig. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør.

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?