Hvordan fortelle mamma at jeg sliter? Og hvordan vite om jeg er derprimert?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Jeg skjønner at det er vanskelig å vite hvordan du skal fortelle dette til mammaen din. Det enkle er ofte det beste. Si det akkurat som det er. Noen synes imidlertid at det kan være godt å sette seg ned i fred og ro og skrive det de ønsker å si og gi dette.

Det er mange som er redde for at foreldrene skal bli lei seg. Det er klart at det er vondt å høre at barnet deres ikke har det bra, men jeg kan love deg at det er enda verre å ikke vite. De trenger å vite dette slik at de kan hjelpe deg og passe på deg på måten som du trenger nå.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Er dette noe du kan kjenne deg igjen i?

Det er mange som har symptomer på depresjon uten at man oppfyller kriteriene for en klinisk depresjon. En utredning for depresjon foregår som regel ved BUP for barn og unge under 18 år. Du kan lese mer om BUP i artikkelen under. Til BUP trenger du henvisning fra fastlegen din.

Dere har allerede bestilt en legetime for å sjekke om det er en fysisk årsak til hvorfor du er så sliten. Det er lurt å utelukke at du ikke mangler viktige vitaminer o.l. Det er også viktig at du nevner for fastlegen hvordan du har det og om selvskadingen din. Som jeg nevnte helt i starten så er det mange som synes det er enklere å skrive ned det de ønsker at andre skal vite og forstå. Kanskje du kunne gjort det? Evt. vise det du har skrevet her og svaret mitt? Basert på det du forteller/viser legen vil legen vurderer hva som er lurt å gjøre videre.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Selvskading – hjelp og behandling

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Hva er BUP?