Lurer på om det jeg opplever kan være depresjon?

Hei,

Først av alt vil jeg si at du skal være utrolig stolt over at du har klart å ikke selvskade på ett helt år. Det krever mange krefter å sto imot trangen når den kommer. Så det er en seier du absolutt skal feire.

Det du beskriver med bølger av tristhet, ekstrem utmattelse, mangel på matlyst, flukt inn i mobilskrolling og et ønske om å være syk, kan absolutt være tegn på en depresjon eller en reaksjon på angst og kroppsbildeutfordringer. Selv om man har venner og et bra liv på papiret kan man ha det vanskelig, men kanskje det kan være mer utfordrende å forstå det siden man ikke har en klar årsak å knytte det til.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Om du fyller kriteriene for en depresjon eller ikke har jeg dessverre ikke mulighet til å svare deg på her. For det kreves en utredning som ofte gjøres ved Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) Du kan lese mer om depresjon og BUP i artiklene under.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Videre blir det viktig at du tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Det kan også hende at det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke vitaminstatus. Slik at vi er sikre på at ikke mangel på viktige vitaminer bidrar til at du føler deg slik du gjør. Fastlegen kan også henvise deg videre til BUP for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Hva er BUP?