Slitt med depressive episoder de siste syv årene, hva skal jeg gjøre?

Gutt, 17

Jeg har alltid hatt en flott og støttende familie og mange gode nære venner. Allikevel så har jeg i de siste 7 årene hatt en god del depressive episoder, i det siste har det blitt ekstra ille og jeg føler jeg har begynt å miste kontakt med både familie og venner. Jeg får engstelige tanker av sosiale hendelser og plutselige forpliktelser, jeg har blitt ekstremt sosialt tilbaketrukket og klarer ikke å snakke med nye folk. Jeg er i midt i det nå å vet ikke hva jeg skal gjøre?

Hei,

Du beskriver depressive episoder av og på i en periode på syv år. De depressive symptomene blir sterkere og går nå i stor grad utover hverdag, fungering og relasjonene til de du er glad i. Det er utrolig tungt.

Jeg er glad for at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har det vanskelig og ikke vet hva du skal gjøre. Håper svaret mitt kan hjelpe deg litt.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Start med å fortelle foreldrene dine om hvordan du har det. Hvis du synes det blir vanskelig kan det være godt å skrive ned det du ønsker at de skal forstå sånn at de kan du lese dette når du ikke er tilstede for så å komme tilbake til deg for å fortsette samtalen.

Videre blir det viktig at dere sammen tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Fastlegen kan også henvise deg videre til Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen nedenfor. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
Nok søvn (8-10 hver natt)
Sunn, variert og næringsrik mat.
Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 21.6.2026