Føler meg deprimert og sliten. Håper dere kan hjelpe!

Jente, 14

I det siste har jeg vært veldig usikker epå hvordan jeg har det. Sånn jeg har det egentlig ganske bra men samtidig helt dritt. Jeg vet ikke helt om jeg kan «diagnostisere» meg selv som noe men ja. Jeg føler hele tiden at jeg ikke orker noe, jeg blir ikke så glad av ting som før. Jeg er en veldig sensitiv og følsom person men jeg holder alle følelsene mine inne. Jeg vet egentlig ikke hva som har skjedd jeg bare føler meg deprimert og sliten. Jeg er også undervekt. Ifølge sånn BMI kalkulator er jeg 6 kilo for lite og jeg føler at d er noe galt med med og at jeg har mangel på noe jeg vet ikke. Den psykiske helsen min har vært ikke sånn helt på topp og jeg føler at jeg ikke er bra nok og jeg bare får ikke til. Vei egt ikke hvordan jeg skal forklare dette og dere forstår kanskje ikke men….ja. Vet ikke noe annet jeg skal skrive men håper dere kan noe som kan hjelpe. Og nei jeg skal ikke snakke med foreldrene mine om dette, har prøvd å snakke med mamma men d hjelper ikke

Hei,

Jeg hører at du ikke har det noe godt nå. Det er mange ting som er krevende for deg og du er usikker på hvordan du skal ta dette videre. Jeg blir glad for at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og håper svaret mitt kan hjelpe deg.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Det er leit å høre at du opplever å ikke bli tatt på alvor av mammaen din når du prøver å dele noe som er så viktig og vanskelig for deg. Selv om foreldre noen ganger kan reagere med å avfeie det, er det viktig å huske at det ikke betyr at du tar feil, eller at du ikke trenger hjelp. Kanskje det kunne hjulpet å skrive ned det du ønsker at mammaen din skal forstå. Nedskrevne ord er potente og kan leses om og om igjen. Det kan for noen hjelpe med å forstå alvoret. Du er bare 14 år og er helt avhengig av god hjelp og støtte fra mammaen og pappaen din nå.

Videre blir det viktig at dere sammen tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Det kan også hende at det kan være nødvendig å ta blodprøver for å sjekke vitaminstatus. Slik at vi er sikre på at ikke mangel på viktige vitaminer bidrar til at du føler deg slik du gjør. Fastlegen kan også henvise deg videre til Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen nedenfor. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
Nok søvn (8-10 hver natt)
Sunn, variert og næringsrik mat.
Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå - det er en del av depresjonen. Men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 19.5.2026