Lurer på om jeg kan være deprimert!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Det er helt tydelig at det du opplever påvirker hverdagen din i stor grad, spesielt siden det har vart over flere år, blir verre i mørketiden, og har ført til en klump i magen og utfordringer med spising. For å finne ut om dette oppfyller kravene til en depresjonsdiagnose (eller noe annet), må en fagperson gjøre en vurdering.

Utredning og diagnostisering av depresjon for barn og unge under 18 år foregår som regel ved barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk (BUP). Hit trenger du henvisning fra fastlegen din og alle under 16 år trenger samtykke fra foreldrene sine.

Jeg skjønner at terskel for å snakke med foreldrene dine er høy. Dere er ikke vant til å snakke om ting som er vanskelig og vondt, men det er så viktig at de vet litt om hvordan du har det slik at de kan støtte deg og passe på deg på den måten du trenger nå. Noen synes at det kan være hjelpsomt å sette seg ned i fred og ro og skrive det de ønsker å si og gi dette.

Det er mange som er redde for at foreldrene skal bli lei seg. Det er klart at det er vondt å høre at barnet deres ikke har det bra, men jeg kan love deg at det er enda verre å ikke vite. De trenger å vite dette slik at de kan hjelpe deg og passe på deg på måten som du trenger nå.

I artikkelen under kan du lese mer om BUP.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Er dette noe du kan kjenne deg igjen i?

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Hva er BUP?