Er deprimert og vet ikke hvordan jeg skal si det

Kjære deg!

Jeg blir så glad når du velger å skrive til oss som jobber i ung.no. Jeg håper jeg kan hjelpe deg litt med svaret mitt.

Det er ikke rart du kjenner deg ensom. Du har det veldig tøft og har ikke delt det med noen. Det må være veldig, veldig tungt å bære på alt dette helt alene.

En depresjon kjennetegnes av at man har vært nedtrykt eller lite interessert i livet rundt seg nesten hver dag i minst to uker. Man kjenner at man har mindre energi og at man ikke blir like glad av aktiviteter man vanligvis liker. En merker gjerne også andre symptomer som søvnvansker, endret matlyst, skyldfølelse, negative tanker, selvmordstanker, rastløshet og tap av konsentrasjon. Mange ungdommer kjenner også mye irritasjon.

Depresjon arter seg veldig forskjellig fra person til person, men kjernesymptomene er nedstemthet og redusert interesse for ting man tidligere interesserte seg for.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Først av alt er det viktig at du klarer å fortelle foreldrene dine hvordan du har det. Du er bare 13 år og er helt avhengig av god hjelp og støtte fra mammaen og pappaen din nå. Jeg vet at det er mange ungdom som synes det er vanskelig å skulle fortelle foreldrene sine eller andre hvordan de faktisk har det. Ofte har vi en lei tends til å svare at det går bra selv om det ikke gjør det. Mange synes det er enklere å sette seg ned i fred og ro og skrive ned det de ønsker at foreldrene skal vite og forstå. Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen. Du kan feks. prøve å sette ord på hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn og hvordan det påvirker hverdagen din på en negativ måte. Du trenger at det vet om dette slik at de kan hjelpe og støtte deg slik du trenger nå.

Videre blir det viktig at dere sammen tar kontakt med fagpersoner som kan hjelpe. Et fint sted å begynner er hos fastlegen din eller ved Helsestasjon for ungdom. Fastlegen kan vurdere situasjonen og passe på at dere kommer i kontakt med riktig instans for videre oppfølging. Fastlegen kan henvise deg videre til Barne- og ungdomspsykiatriske poliklinikk (BUP) for utredning og behandling dersom fastlegen mener det er riktig. Du kan lese mer om BUP i artikkelen nedenfor. På Helsestasjon for ungdom jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det du strever med på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Du skriver at du ikke tror du har det dårlig nok til å skulle ringe mentale helse, men det stemmer ikke. Det er ikke slik at det finnes en nedre grense for når man kan kontakte de. Det er en tjeneste for alle som har behov for å snakke med noen - stort eller smått. Dessuten er det vanskelig for deg å vurdere hva som er stort og ikke nå. Mange som føler seg deprimerte har en tendens til å oppføre seg som at det er andre som kanskje trenger hjelpen mer eller at de ikke vil bry noen eller oppta «noen andre sin plass», men slik er det ikke.

Det finnes ulike behandlingsformer for depresjon. En metode som har vist seg med god effekt for ungdom er Kognitiv atferdsterapi. Dette er en metode som som skal hjelpe deg med å endre negative tanker du har om deg selv og verden til et mer positivt bilde.

En annen viktig metode er det som kalles for Interpersonlig terapi. Her lærer du nye og bedre måter å komme overens med andre mennesker på. Grunntanken er at depresjonen ofte er knyttet til vansker med å være sammen med andre. Som krangling med foreldre eller problemer med venner.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå - det er en del av depresjonen. Men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog