Hvem kan hjelpe meg med å fikse så jeg ikke får fravær?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Så tungt og slitsomt det må være for deg å være så langt nede uten å ha noen å dele det med.

Det er viktig at foreldrene dine vet hvordan du har det nå. Du trenger at de kan støtte deg og hjelpe deg på den måten du trenger. Det er viktig at de vet hvor mye dette går utover skolen. Sammen bør dere få til et møte på skolen der kontaktlærer, avdelingsleder og helsesykepleier er med.

Du kan søke om å stryke inntil 10 dager fravær per skoleår dersom det skyldes helsegrunner. For at fraværet skal strykes (eller dokumenteres som gyldig sykdom) må du ha en legeerklæring fra fastlegen eller dokumentasjon fra helsesykepleier. Når skolen vet om det du strever med kan de tilrettelegge for deg slik at dagene dine blir litt lettere.

Det finnes mange ting som hjelper godt mot depresjon og mange opplever å bli helt friske med god hjelp. Ofte er den beste hjelpen en kombinasjon av god støtte og hjelp fra de rundt deg (foreldre, venner, skole), grep du selv kan gjøre og profesjonell hjelp fra fagfolk.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Du kan også sjekke ut selvhjelperen. Som hjelper deg med å lære mer om din mentale helse og hvordan du kan få det bedre.

Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din som kan hjelpe deg med å håndtere dette bedre samt muligheten for å dokumentere utfordringene dine slik at du kan få strøket noe fravær.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til videre.

Skriv gjerne til oss igjen

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Fravær på ungdomsskolen