Sliter med mye luft og vondt i magen - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette høres ikke noe kjekt ut. Oppblåsthet/luft i magen er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten, og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Veldig fet mat eller veldig sterk mat kan for enkelte gi plager
• Et høyt inntak av koffein kan for enkelte gi mageplager og diaré. Det er heller ikke anbefalt at barn og ungdom får i seg mer enn 1.4 mg koffein per kg kroppsvekt pga bivirkninger som hjertebank, irritabilitet, rastløshet, søvnvansker og mer.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Mye stress kan for enkelte forverre mageplager. Prøv å finne måter å redusere mengden stress på og se om dette hjelper på mageplagene dine. Du skrev at mageplagene var bedre i sommer - kanskje det var fordi du var mindre stresset og mer avslappet?

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Jeg legger ved et par nyttige artikler hvor du kan lese mer om luft, rumling og gass i magen, samt hva du kan gjøre hvis du sliter med å gå på do.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no