Hvorfor hjelper det kun å ha lærere til stede når jeg får panikkanfall?

Jente, 15

Hei, for en del uker siden hadde jeg ett veldig kraftig panikkanfall. Nå i påskeferien har jeg hatt en del små anfall innimellom, men de slapp aldri helt. Jeg tror det gikk 3-4 dager før jeg ikke kjente noe til dem. Når jeg får et lite er jeg redd for at jeg skal få et ganske kraftig igjen. Det skjer hver gang jeg ikke har noen av lærerne rundt meg til og roe meg ned som vet om det. Det er ingen andre enn noen av lærerne som vet at jeg får det og som ser tegn til at det er noe som ikke stemmer. Uten de lærerne greier jeg ikke og roe meg skikkelig ned og slappe helt av etter et anfall. Jeg finner ikke noen andre metoder som funker for meg, men hvis jeg ikke gjør det før sommeren vet jeg ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har prøvd alt og ingenting fungerer annet enn og ha lærerne rundt meg som vet om det. Hvorfor?

Svar

Hei,

Så fint at du tar kontakt. Det du beskriver, med panikkanfall og frykt for at det skal komme tilbake, kan minne angst. Du er ikke alene, og det finnes god hjelp å få.

Mange opplever at man blir litt ekstra "på vakt" etter et angstanfall. Da kan man merke noen av de samme symptomene, selv om de ikke er like sterke. Når du er redd for å få et nytt anfall, er det ikke så rart at du vil ha lærerne rundt deg - de har blitt en slags trygghet for deg.

Det er veldig vanlig at man føler seg tryggere når noen man stoler på er i nærheten. Lærerne dine har kanskje blitt en slags "sikkerhet for deg" - noen du vet kan hjelpe deg og dermed slapper du mer av. Dette kalles ofte for en "sikringsstrategi" som på kort sikt demper angsten, men som lang sikt kan gjøre at angsten får enda mer plass. Derfor er det viktig å øve på å klare seg alene også, slik at du blir tryggere på at du faktisk kan mestre anfallene uten hjelp.

Panikkanfall kan føles veldig skummelt og ubehagelig, men er ikke farlige. Å "eksponere seg" for det man er redd for er faktisk en effektiv måte å bli tryggere på. Målet er at du selv kjenner at du kan håndtere angsten. Dette krever trening og du kan gjøre dette sammen med en fagperson som kan støtte og veilede deg på veien.

Kanskje du kan snakke med helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller noen andre voksne du er trygg på? De kan hjelpe deg med gode verktøy og støtte underveis.

Håper dette er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler og hjelpetjenester som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 23.4.2025