Hvordan bli sterkere?

Hei!

Vanlige "mosjonister" trenger vanligvis ikke mer enn mellom 0,8 og 1,0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og også enkelte ungdom i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1,2 g per kg kroppsvekt være nok, også for personer som ønsker å bygge muskler.

Dersom du spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid, vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige proteinbehovet gjennom kosten. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fisk, egg, bønner, linser, grovbrød og melkeprodukter.

Spiser du mer protein enn kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen. Det er altså ingen grunn til å overdrive proteininntaket.

Når det gjelder styrketrening er det anbefalt å få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka, og gjerne tren hele kroppen i hver økt. Det er også smart å ikke tren med like tung belastning hver økt. I linken under finner du god informasjon om hvordan du kan trene styrke på en smart måte:

Ekspertens styrketreningstips

Masse lykke til med treningen fremover, resultatene vil komme med jevn og målrettet trening :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette må du vite om styrketrening

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Alt du trenger å vite om næringsstoffer