Klarer ikke sove og det stresser meg!

Hei,

Det er fint du tar kontakt her og forteller oss hvordan du har det.

Det kan være mange grunner til at man strever med søvn. En vanlig årsak er at tankene spinner avgårdet og det er vanskelig for kroppen og hodet å falle til ro på grunn av det.

Å slite med å sovne er krevende og vil ofte påvirke hvordan man har det på dagtid. Når man får for lite søvn over tid vil man oppleve å ikke ha det så bra. Man føler man seg slapp og sliten. Det vil være vanskeligere å holde seg fokusert og konsentrert, og man vil ofte oppleve at man strever med å prestere.

Du har kanskje forsøkt flere ting allerede, men jeg vil allikevel komme med noen råd til hvordan du kan korte ned innsovningen din.

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Unngå å sove på dagtid (en liten dupp er nok til å ødelegge for nattesøvnen)
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17:00 (husk at det også gjelder Cola, Pepsi, Monster etc.)
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av en dag. Hold deg i fysisk aktivitet, men ikke for sent på kvelden
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke legg deg rett etter ett stort måltid
• Ha det mørkt og svalt på soverommet ditt
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før du skal legge deg
• Legg vekk telefon og nettbrett når du er i sengen

Jeg håper noe av dette kan være nyttig og hjelpsomt for deg. Snakk med foreldrene dine dette. Kanskje det kan være behov for å få litt hjelp av helsesykepleier ved skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog