Jeg er misfornøyd med kroppen, hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Det er mange ungdommer som går og kjenner på slike følelser som deg, spesielt vanlig er det i din alder der kroppen endrer seg mye.

Gjennom sosiale medier ser vi hva som liksom skal være «drømmekroppen», men som sjelden er realistisk eller sunt å ha. Det er viktig å huske på at ikke alt vi ser på sosiale medier er ekte da mye er redigert.

Vektnedgang

Jeg blir også litt bekymret når jeg leser at du har begynt å slurve med maten. Når det gjelder å gå ned i vekt anbefaler vi ikke at barn og unge som er normalvektige slanker seg. I ungdomsårene skjer det nemlig store forandringer i kroppen din, og det er viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt. Gjør den ikke det kan det i verste fall føre til mangler og skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell - nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader kroppen din som følge av et for lavt matinntak. Helsesykepleier og fastlegen din kan hjelpe deg med å vurdere om du har behov for å gå ned i vekt, samt følge deg opp dersom dette er aktuelt.

Fremfor å fokusere for mye på mat, kropp eller kalorier vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å spise nok og variert. Å ha et sunt og variert kosthold vil gi deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger, i tillegg til en sunn vekt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste hvor du kan snakke med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Trening

Så bra at du allerede trener! Det er bra for helsen og for kroppen din. Sammen med et sunt kosthold kan trening påvirke kroppen din på en positiv måte.

Jeg tenker at du fint kan trene mage, men husk at det er viktig å også få restitusjon mellom øktene dine. Dette for at treningen skal gi resultater og for å unngå skader. Les mer om restitusjon i artikkelen under.

Snakk med noen om hvordan du har det

Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å lufte slike tanker. Kanskje du kunne tatt en prat med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite