Hva kan jeg gjøre for å miste avhengigheten av selvskading?

Hei,

Så fint at du skriver til oss om din selvskading og ønsker å slutte.

Når du føler deg avhengig av noe og det er vanskelig å slutte, kan det være lurt å finne noe som kan erstatte handlingen.

Selvskading kan være en måte å håndtere vanskelige tanker og følelser på. Det har ofte en umiddelbar effekt, og det er derfor lett å fortsette med dette. Men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etter hvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading eller annen destruktiv atferd.

Når du kjenner trangen til selvskading kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Du kan også dempe trykket ved å f.eks. spise på en chilli, eller noe annet som får deg til å skifte fokus.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg vil også sterkt anbefale deg å snakke med f.eks. helsesykepleier om det som er vanskelig. Psykisk (og fysisk) smerte kan også oppstå når du har (over tid) unngått å kjenne på/forholde deg til vonde følelser. Viktig å ikke unngå.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no