Jeg har luft i magen. Trenger kroppen tilvenning til et økt fiberinntak?

Gutt, 16

Hei, jeg har begynt å spise mer fiber enn det jeg har gjordt før, grunnen til det er at jeg har begynt å trene og da trenger mer mat. Når jeg spiser mer mat, har jeg begynt å spise mer fiber som da har gjordt at jeg har mye luft i magen og må slippe det ut. Dette er litt flaut når jeg er rundt andre folk og spesielt når den har ikke god lukt. Så jeg søkte litt rundt dette og så sto det at det ville ta tid før kroppen ble vandt med høyere fiber inntak, men fant ikke ut hvor lang tid det ville ta. Er det sant, at kroppen trenger å bli vandt med høyere fiber intakk og hvis ja hvor lang tid vil det ta ca?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du har begynt å trene og husker på å spise litt ekstra. Fiber er også veldig sunt og har mange helsefordeler.

For mange tar det ofte litt tid før kroppen vender seg til et økt fiberinntak. Hvor lang tid det tar varierer fra person til person, men kan være alt fra noen dager til flere uker.

Når du øker fiberinntaket betydelig, kan du oppleve noen kortsiktige effekter (slik du nevner) som oppblåsthet, gass og muligens endringer i avføringsmønsteret. Dette skjer fordi tarmsystemet må tilpasse seg den økte mengden fiber.

For å gjøre overgangen til et høyere fiberinntak mer behagelig, kan det være lurt å gjøre endringene gradvis. Øk gjerne fiberinntaket sakte over tid, og drikk rikelig med vann for å bidra til å redusere ubehagelige bivirkninger.

Jeg vil råde deg til å kombinere fiberinntaket med et balansert kosthold som inkluderer variert frukt, grønnsaker, kornprodukter, nøtter og frø for å sikre at du får forskjellige typer fiber og andre næringsstoffer som kroppen trenger.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 1.8.2023