Ønsker å slutte å vape, men er redd for å legge på meg og miste venner!

Jente, 16

Hei jeg vil slutte med nikotin. Jeg startet å vape for ca 1 år siden pga stress med skole osv. alle vennene mine gjør det det gjør det enda vanskligere å slutte, kan ikke droppe dem fordi jeg er jo glad i dem og da hadde jeg ikke hatt noen å være med heller. Hvordan klarer jeg å holde meg unna når de gjør det foran meg? Har du noen tips til å takle stress på en bedre måte? Kan du også nevne noen litt mer kortsiktige bivirkninger til nikotin? Blir ikke egt skremt av det med kreft. En annen ting som gjør det vanskelig å slutte er at jeg har merket at når jeg ikke har nikotin så spiser jeg mye mat for å på en måte bytte ut nikotinet med noe. Derfor føler jeg meg dårlig og er redd for å bli feit hvis jeg slutter med nikotin. Har du noen tips til hva som kan stoppe meg med å spise så mye når jeg er nikotinfri? Tror det er fordi jeg kjeder meg og da pleier jeg vanlighvis ta et trekk men da har jeg ikke det så jeg spiser isteden.

Svar

Hei!

Så bra at du ønsker å slutte med vaping, noe som er en flott og viktig valg.

Du ønsker å ha noen kortvarige bivirkninger på vaping og bruk av nikotin:

Økt puls og blodtrykk, noe som er dårlig for hjertet ditt
Hodepine og kvalme
Avhengighet - hjernen din endres og vil ha mer
Dårligere konsentrasjon og uro når du ikke får røyke
Dårligere hud og kviser
Tørr munn og dårlig ånde
Mindre oksygen i kroppen, som gjør at du blir slappere fysisk

Jeg skjønner at det kan være vanskelig å holde seg borte fra venner som vaper, spesielt hvis det er mange rundt deg som gjør det.

Du kan være helt ærlig å si, "jeg forsøker å slutte, så jeg prøver å unngå å være der andre vaper". Kanskje det er andre av dine venner som henger seg på og ønsker å slutte?

Ta pauser fra de folkene som røyker mest og finn gjerne en du kan stole på som ikke vaper. Det går kanskje lettere enn du tror?

Hvordan du kan takle stress uten å vape er absolutt mulig. Når du kjenner på en trang for å vape, må du forsøke å avlede deg selv, ring en venn, sett på musikk, få en notisbok som du skriver dine tanker i, dans, gå en tur eller andre ting du liker.

For å ikke spise mer, kan du ha sunne snack tilgjengelig som, gulrøtter tyggis, frukt, popcorn eller drikke vann med isbiter, te og lignende.

Forsøk å ha en stressball eller noe i hånden.

Be gjerne om hjelp hos helsesykepleier eller "slutta-appen fra Helsedirektoratet for mer hjelp og støtte.

Håper at du kan bruke noen av mine råd, og med pågangsmot og motivasjon er jeg sikker på at du klarer dette !

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 24.7.2025