Kan kosttilskudd hjelpe med å få tjukkere hår?

Hei

Jeg forstår veldig godt at du spør om dette. Det kommer ofte oppslag i magasiner og på sosiale medier om "mat som gir bedre hår" eller kosttilskudd som styrker håret". Dette er ofte bare tull dessverre.

I dag finnes det ingen forskning som sier at enkelte vitaminer gir tjukkere hår. Jeg skal fortelle litt hva jeg tenker i to punkter under:

Dette vet vi om næringsstoffer og hårvekst:

Du sier at du har klippet håret ditt kort, og dette er anbefalt for å styrke håret.

Hvis man har et veldig dårlig matinntak og kroppen får veldig lite energi og næringsstoffer, så kan dette påvirke håret. Ved mangel på jern kan man oppleve hårtap, men håret kommer tilbake når kroppen igjen har nok jern. Dette tar tid.

Jeg vet ikke om du har noen vitaminmangler, siden jeg ikke ser deg og heller ikke vet hva blodprøvene dine sier. Dersom du vet at du spiser lite og har lite energi, kan du snakke med fastlegen din om å få ta blodprøver hvor man ser etter mangler på vitaminer og mineraler.

Ellers, så er lyst hår ofte tynnere enn mørkt hår. Dette er helt naturlig. Vi har også veldig ulik hårvekst. Noen har tykt hår, andre har tynt hår. Dette skyldes oftest genene våre.

Kosttilskudd som finnes, men som vi ikke kan anbefale:

Det finnes en del produkter og kosttilskudd på makredet som lover å hjelpe på hårvekst/sterkere hår for eksempel Haircare, Stardust hårvitamin og Sugarbearhair vitamin og liknende. Dessverre så kan ikke forskningen støtte påstandene bak slike produkter om at de gir tykkere/sterkere hår.

Hvis man går inn å leser på slike produkter står det ofte i beskrivelsen "...som bidrar til normal hårvekst...". Dette er fordi produsentene ikke har lov til å skrive at det gir "sterkere", "bedre", "sunnere" eller "tykkere" hår, nettopp fordi forskningen ikke kan støtte det. Da hadde produsentene løyer.

Slike produkter inneholder ofte en blanding av ulike vitaminer og mineraler, som kan gi normal hårvekst DERSOM man har mangel på disse vitaminene/mineralene fra før av. Dette har produsentene lov til å si.

Dersom man ønsker å prøve slike tilskudd så kan man det, men det er oftest bortkastede penger. Jeg vil generelt ikke anbefale det.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no